1stSteps Titelthema: Schlaf, Kindlein, schlaf!
(Ein)schlafen will gelernt sein! Wenn die Kleinen alles andere tun als schlafen wie ein Murmeltier, ist ein professionelles Schlafcoaching gefragt.
1st Steps Redakteurin Nadja Finkenzeller sprach mit der zertifizierten Babyschlafexpertin Micki Weinbir über Schlafgewohnheiten, Schlafrituale und Schlaferfolg.
Der Schlafrhythmus bei den Kleinen scheint in weite Ferne gerückt und der eigene, erholsame Tiefschlaf ist längst ins süße Träumeland abgedriftet. Frisch gebackene Eltern können ein Lied davon singen. Mama und Papa mobilisieren eher ihre Bärenkraft anstatt ihren einstigen Bärenschlaf zu zelebrieren. Der Schlafmangel fordert über kurz oder lang seinen Tribut: Tränensäcke sprechen Bände und das sprichwörtliche „Auf dem Zahnfleisch gehen“ hält oftmals Einzug ins Schlafzimmer. Na, schläft euer Kleines denn schon durch? Zum falschen Zeitpunkt gestellt, kann diese Frage beim Gedanken an Nestwärme bei dem ein oder anderen für ordentlich Hitzewallungen sorgen.
1st Steps hat im Gespräch mit Micki Weinbir einen Einblick ins Reizthema vieler Eltern bekommen und erfahren, wie ein Schlafcoaching oder eine Schlafberatung in anstrengenden Zeiten helfen kann. Denn nicht nur die Eltern, in erster Linie brauchen natürlich auch die Kleinen einen erholsamen Schlaf.
„Einen Schlafrhythmus aufzuzwingen,
funktioniert meist nicht.“
Micki Weinbir
Durchschlafen mit nur wenigen Wochen – nur ein Mythos?
Darauf kann man sich einstellen: Babys sind mit wenigen Wochen nachts noch sehr oft wach, da sie physiologisch nicht so lange ohne Nahrung auskommen können oder Regulierung und die Nähe zur Mama oder der Bezugsperson brauchen. Aber es gibt natürlich Babys, die nach kurzer Zeit durchschlafen und sich wunderbar entwickeln. Das ist toll und entspannt für Familien, die solche haben, aber das sollte kein Vorbild für andere Familien sein, denn das erzeugt unnötigen Druck – kurz: Häufiges Aufwachen mit wenigen Wochen ist vollkommener Normalzustand.
Neudeutsch sprechen die Medien von Schlafcoaching: Wie sieht Ihre Arbeit als Schlafcoach konkret aus?
Als Schlafcoach biete ich verschiedene Beratungen an: Als klassische Coachin begleite ich die Familien Schritt für Schritt von der Analyse am Anfang bis zum Ende, wenn das, was sich die Familien vorgenommen haben, auch wirklich erreicht ist. Die Stolpersteine und Unsicherheiten, die auf dem Weg aufkommen können, lösen wir gemeinsam auf. Das grenzt die Arbeit von der Schlafberatung ab: Hier steht bei mir am Anfang auch eine Analyse des Schlafs, eine Beratung ist aber einmalig und die Familien setzen im Anschluss selbstständig die Tipps und Tricks um, die wir zusammen besprochen haben.
Wie kommt man auf die Idee, Babyschlafexpertin zu werden?
Wenn man selbst Kinder bekommt und feststellt, dass Schlafen und Stillen gar nicht solche Selbstläufer sind, wie man vorher gedacht hat und dann Feuer fängt. Weinende Babys, die nicht in den Schlaf finden, nachts wach und unzufrieden sind oder sich tagsüber einfach nicht ausschlafen, können eine große Belastung für die ganze Familie sein – hier Hilfe anbieten zu können, ist das Schöne an der Arbeit.
Neudeutsch sprechen die Medien von Schlafcoaching: Wie sieht Ihre Arbeit als Schlafcoach konkret aus?
Als Schlafcoach biete ich verschiedene Beratungen an: Als klassische Coachin begleite ich die Familien Schritt für Schritt von der Analyse am Anfang bis zum Ende, wenn das, was sich die Familien vorgenommen haben, auch wirklich erreicht ist. Die Stolpersteine und Unsicherheiten, die auf dem Weg aufkommen können, lösen wir gemeinsam auf. Das grenzt die Arbeit von der Schlafberatung ab: Hier steht bei mir am Anfang auch eine Analyse des Schlafs, eine Beratung ist aber einmalig und die Familien setzen im Anschluss selbstständig die Tipps und Tricks um, die wir zusammen besprochen haben.
Mucksmäuschenstill und stockfinster: Ist das womöglich das Geheimrezept für erholsamen Schlaf?
Ja und nein. Für Babys unter vier Monaten darf es meist lauter und heller sein. Das Herz, der Darm, die untere Hohl-
vene – im Bauch der Mutter rauscht es pausenlos, die Außengeräusche hört das Baby natürlich auch, aber gedämpft. Kommt das Baby dann auf die Welt und liegt in völliger Stille, kann das sehr ungewohnt sein und man merkt: Mein Kind schläft viel besser, wenn der Staubsauger, der Fön oder die Dunstabzugshaube laufen. Auch Licht ist für viele Neugeborene kein Problem. Das ändert sich aber, wenn sie älter werden und beispielsweise Melatonin selbst produzieren. Das ist ein wichtiges Hormon zur Regulation des Schlaf-Wach-Zyklus, welches stark von Licht beeinflusst und gehemmt wird. Deswegen sollten auch wir Erwachsenen vor dem Schlafen nicht zu viel in helle Bildschirme schauen.
Babys haben keine festen Schlafenszeiten und Eltern träumen davon, dass die Kleinen schnellstmöglich durchschlafen. Welche Faktoren beeinflussen das Schlafverhalten positiv?
Häufig ist Übermüdung bei Neugeborenen ein Grund für schwierige Schläfchen, Unruhe oder auch längere Einschlafzeiten. Einige Babys sind anfangs so kurz wach, dass sie bereits nach der Stillmahlzeit oder Flasche schon wieder schlafen wollen. Wenn dann aber stattdessen viel Input kommt und keine Möglichkeit einzuschlafen, passiert die Übermüdung sehr schnell. Einen Rhythmus aufzuzwingen, funktioniert meist nicht. Hat man Schwierigkeiten, den geeigneten Zeitpunkt für einen Schlaf zu erkennen, hilft es, sich Müdigkeitsanzeichen anzusehen und sein Kind genau zu beobachten. Man kann im Zweifel auch mal testen, ob sein Kind vielleicht auch früher als gedacht ein Schlafangebot annimmt. In dem Alter sind Schläfchen eben noch nicht regelmäßig, das kommt erst mit ungefähr vier Monaten, wenn die Kinder ihre innere Uhr haben, dann können relativ feste Zeiten sehr hilfreich sein.
Eltern machen sich oftmals Stress, was die Schlafgewohnheiten der Kleinen angeht? Wie und was entgegnen sie diesen als Babyschlafexpertin?
Die erste Frage ist immer: Wer hat hier ein Problem? Die Oma, die Nachbarin oder wirklich die Familie selbst? Ob Kinder im Familienbett, im eigenen Bett, einschlafgestillt, getragen oder in den Schlaf gestreichelt werden, liegt bei den Eltern und dem Kind. Erst wenn sich eine Seite nicht mehr wohlfühlt, ist es auch Zeit, eine Veränderung in den Schlafgewohnheiten anzugehen. Wer sich wohlfühlt, macht einfach so weiter! Eltern empfehle ich auch Still- oder Krabbelgruppen zu besuchen, da wird oft sehr ehrlich von den eigenen Erfahrungen berichtet, die manchmal von Bekannten aus dem Umfeld vielleicht etwas beschönigter dargestellt werden.
Was sind typische Schlafrituale, die die Kleinen besonders mögen?
Zum Einschlafen kann man darauf achten, dass man immer das gleiche Ritual durchführt. Ich empfehle da Rituale, die man selbst gerne macht und auch gut umsetzen kann: Ein Gute-Nacht-Lied kann man auch im Urlaub singen, genauso einfach ist das klassische Vorlesen. Wer aber nicht gerne singt, muss sich nicht dazu zwingen, der sagt vielleicht lieber jeden Abend einen kleinen Vers auf oder massiert sein Kind, während die Spieluhr läuft. Andersrum muss man abends kein Buch vorlesen, wenn das Kind noch so klein ist, dass es lieber hineinbeißen will. Ein Schlafritual steht in der Routine oft ganz am Schluss, ist also das letzte, das wir machen, bevor die Kinder einschlafen dürfen. Je klarer und vorhersehbarer das ist, desto einfacher fällt oft das Einschlafen. Müde Kinder profitieren ganz klar von der Orientierung, die man mit einem gewohnten Ritual gibt.
Sie schreiben auf Ihrer Website, dass ein Kind in drei bis sechs Wochen lernen kann, in fünf bis zehn Minuten einzuschlafen. Wie lautet die Micki Weinbir-Glücks-
formel?
Ob ein Kind schnell einschlafen kann, liegt an einigen Faktoren. Das ist aber keine Glücksformel, was vielleicht erstmal enttäuschend klingt, sondern ganz strukturierte Arbeit – und das ist eigentlich sehr aufbauend, denn man kann dem richtigen Zeitfenster Schritt für Schritt näherkommen und ist dabei nicht von Glück oder Zufall abhängig. Routinen, Rituale, Wachzeiten, innere Uhren, Schlafumgebungen, das sind alles Themen, die man in der richtigen Reihenfolge und mit Geduld durchgehen kann. Das schnellere Einschlafen funktioniert in der Regel dadurch schon nach wenigen Tagen. Einige Wochen sollte man sich Zeit nehmen, wenn man größere Veränderungen angehen möchte, zum Beispiel von einer Einschlafhilfe wegzukommen, die erst hilfreich war und nun vielleicht langsam zur Belastung wird.
Der wichtigste Tipp für den richtigen Schlafrhythmus: Geduld! Nicht alles durcheinander oder jeden Tag etwas anderes probieren – da kommt der Rhythmus der Kinder meist nicht mit und man weiß am Ende gar nicht mehr, was der richtige Weg gewesen wäre.
Welche Produkte können die Schlafqualität der Kleinen fördern?
Ein kleines mobiles White Noise Gerät kann ein Segen sein, wenn die Babys schon etwas größer sind und sich unterwegs leicht ablenken lassen. Oder wenn im Haushalt schon ein Kind lebt, das natürlich nicht immer leise sein kann, wenn das kleine Geschwisterchen nebenan schläft. Am Anfang ist auch oft die Trage eine große Entlastung, in der die Kinder so viel Nähe tanken und sich von der gemütlichen Bewegung in den Schlaf schaukeln lassen. Grundsätzlich ist nach der Geburt einfach alles gut, was schlichtweg bei diesem einen Kind individuell hilft. Nichts muss für immer bleiben und Gewohnheiten können immer wieder an die neuen Bedürfnisse der Familie angepasst werden.
Komfortabler Babyschlaf
Speziell für die Kleinsten hat Julius Zöllner den Babyschlafsack „Moon“ entwickelt. Durch das weiche, atmungsaktive Baumwoll-Jersey ist er besonders komfortabel, die integrierte Füllung aus Klimavlies hält das Baby angenehm warm. Durch die Birnenform des Schlafsacks haben die Kleinen viel Strampelfreiheit. Ein langer verdeckter Reißverschluss ermöglicht es Mama oder Papa, das Baby zu wickeln, ohne es im Schlaf zu stören.
Auf ins Träumeland
Auf der Babymatratze Butterfly mit Sicherheitstrittkante von Träumeland können Babys sicher einschlafen. Die Matratze sorgt für eine optimale Belüftung, punktelastische 3D-comfort-pads entlasten gleichzeitig die Wirbelsäule. Im „sleep safety“-Bezug ist bereits ein Nässeschutz integriert, eine zusätzliche Nässeschutzauflage wird nicht benötigt. Die seitlichen Belüftungsbänder sorgen für zusätzliche Luftzirkulation.
Süsse Träume garantiert!
Die kuscheligen Schlafgefährten aus der feehnLand und fehnNatur-Kollektion bieten Babys ab Geburt unendlichen Kuschelspaß und Geborgenheit. Die niedliche Bean Bag Maus mit ihrer knautschigen Granulat-Füllung leuchtet im Dunkeln und wird mit ihrer „Glow-in-the-dark“-Bestickung zum Beschützer in der Nacht, während das Schmusetuch Schaf mit Bio-Baumwolle als Tröster, Einschlafhelfer und Kuschelfreund zugleich fungiert.
Für eine erholsame Nacht
Die hochwertige Alvimed Matratze mit Kaltschaum-Kern sowie hautsympathischem und klimaregulierendem Tencel-Bezug bietet optimalen Komfort und Unterstützung für einen gesunden Babyschlaf. Ausgezeichnet mit dem AGR-Gütesiegel und einer 100-Prozent-Empfehlung von 50 Hebammen auf hebammentesten.de überzeugt die Funktionsmatratze von Alvi, Experte für eine sichere Schlafumgebung, durch höchste Qualität. Unabhängig getestet und empfohlen, schadstoffgeprüft nach Oeko-Tex Standard 100 ist die Alvimed Matratze ein Garant für Babys Wohlbefinden beim Zubettgehen.
VorleseReise ins Schlummerland
Bestens geeignet für das abendliche Vorlese-Ritual ist das Pappbilderbuch „Emil und das kleine Einschlafschaf“ für Kinder ab 18 Monate. Die Gutenachtgeschichte stammt aus der Feder von Nico Sternbaum, Autor von „Schüttel den Baum“, der die Kleinen mit zauberhaften Reimen und Bildern in Emils Welt entführt. Seite für Seite begleiten sie das Einschlafschaf auf seinem Weg nach Hause, wo seine Freunde im warmen Stall bereits im Bett liegen.
Tierreime für kleine Nachtschwärmer
Mit den kurzen Gutenachtgedichten im Pappbilderbuch „Gute Nacht und träum recht schön“ erleben Kinder ab zwei Jahren die Einschlafrituale der Tierjungen hautnah. Wie die Menschenkinder verabschieden sich auch das Löwenkind, das Mäuschen, der kleine Waschbär, das Lämmchen und der kleine Fuchs mit einem Gute-Nacht-Gähnen und schlummern dann sanft ein. Die perfekte Lektüre für die Einschlafzeit!
Sanfte Umarmung
Die 180 Zentimeter lange My First Nici Nestschlange aus kuscheligem Plüschmaterial und flauschiger Füllung sorgt für das Plus an Geborgenheit. Als Kantenschutz und Zugluftstopper schützt sie Babys im Bettchen, Laufstall und auf der Spieldecke. Mit süßem Hasenköpfchen und integrierter Spieluhr wird die Nestschlange schnell zur treuen Schlafkameradin. Das abwechslungsreiche Design in Pastellfarben und die praktische Tragetasche machen sie zum perfekten Geschenk zur Geburt oder Taufe.
Schlafsackkonzept nach Maß
Eltern wünschen sich einen ruhigen und gesunden Schlaf für ihre Kleinen. Sterntaler bietet Schlafsäcke für Babys und Kleinkinder und jede Jahreszeit. Mit verschiedenen TOG-Werten und neuen Größen (44, 80 und 100 Zentimeter) sorgen die Schlafsäcke für optimalen Schlaf- und Tragekomfort. Sie bestehen aus atmungsaktiven Materialien, wie Musselin und Baumwolljersey, die Feuchtigkeit ableiten und ein angenehmes Schlafklima schaffen.
Herzerwärmend: Der Warmies Erpel
Auf flauschigen Watschelfüßchen und mit besonders weichem Kuschelfell begleitet der liebenswerte Warmies Erpel seine kleinen Schützlinge achtsam durch Tag und Nacht. Seine besonders anschmiegsame Haptik bietet Komfort und Gemütlichkeit bei jedem Schläfchen. Ausgestattet mit einer Füllung aus naturreinem Hirsekorn und französischem Lavendel, verbreitet er angenehme Ruhe und Geborgenheit. Der Warmies Erpel ist erwärmbar in Mikrowelle und Backofen.
Cozy Friends
Nemu Nemu sind besonders flauschige Kissen in niedlichen Tierdesigns, die in Deutschland über Carletto vertrieben werden. Tag und Nacht eignen sie sich perfekt zum Entspannen und Spielen. Die weichen Tierkissen aus hochwertigem Nicki-Plüsch laden zum Kuscheln, Träumen und behaglichen Einschlafen ein. So werden sie schnell zu treuen Begleitern und kommen nicht nur bei Kindern, sondern auch Erwachsenen tierisch gut an.
Kuschelige Einschlafhilfen
Die MusiLEDi von Heunec sind süße Nachtlichter in Form einer Eule, eines Bären und eines Hasen, die nicht nur ein beruhigendes Gutenachtlied spielen, sondern auch mit bunten LED-Dioden eine fantastische Atmosphäre im Kinderzimmer schaffen. Die 20 Zentimeter großen MusiLEDi bieten die Wahl zwischen gleichzeitiger oder separater Nutzung von Licht und Schlaflied. Dazu kommt eine kleine Gutenachtgeschichte, die sowohl auf der Geschenkbox als auch im mitgelieferten Booklet zu finden ist.
Tierischer Zuwachs
In zarten Frühlingsfarben präsentieren sich die süßen Neuankömmlinge bei Fashy. Die Kuschel- und Wärmetiere sind perfekt für kalte Tage, an denen Klein und Groß am liebsten im Bett bleiben. Die neuen Designs Igel, Katze, Lama, Krokodil, Schnabeltier, Axolotl, Hase, Seehund, Pinguin und Bär bringen Freude und Wärme in jeden Tag und jede Nacht. Das ideale Geschenk für kleine Frostbeulen!
Süßer Schlafkamerad
Mit dem fleißigen und kuscheligen Gärtner Tulip von Selecta kommen Babys zuhause und unterwegs spielendleicht in den Schlaf. Nach einem Tag voller Abenteuer im Garten schlummert Tulip gemeinsam mit den Kleinen friedlich ein. Dabei können sie den kuscheligen Begleiter in seine Decke wickeln und die verschiedenen Texturen entdecken. Denn das detailreiche, farbenfrohe Schmusetuch regt mit unterschiedlichen Stoffen und Applikationen zum Greifen udn Fühlen an.
Let‘s Rock The Bedtime
Mit den Spieluhren von Rock my Sleep wird die Zubettgehroutine und jede Nickerchen zwischendurch wohlklingend eingeläutet. Bekannte Lieder aus Rock, Pop und Hip-Hop werden mit Fuchs und Co. zu sanften Schlafliedern, die kleine Babys in süße Träume wiegen. Bei über 900 Liedern und mit den verschiedenen Stofftieren ist für jeden Geschmack etwas dabei.
Sanft ins Land der Träume
Eine beruhigende Atmosphäre im Kinderzimmer entsteht, wenn die hübsche Spieluhr Schwan von Moulin Roty mit der Melodie „Der Zauberlehrling“ Neugeborene – und natürlich auch Babys – sanft in den Schlaf begleitet. Ein zauberhafter Moment für Eltern und Kind.
Schäfchenträume
Das Schlummerschaf aus der tonies-eigenen Lizenzmarke Schlummerbande hilft Kindern beim Einschlafen, denn das niedliche Schäfchen vereint Nachtlicht und Audio-Inhalte in einem. Rund 16,5 Zentimeter hoch und etwa 15,5 Zentimeter breit, taucht es das Zimmer in warmes, heimeliges Licht und schafft in Verbindung mit den Melodien eine perfekte Einschlafatmosphäre. Über die Kreativ-Tonie-Funktion lassen sich auch persönliche Gute-Nacht-Botschaften aufnehmen und abspielen.
GuteNachtGeschichte
Das Wildschweinmädchen Fritzi kann nicht schlafen und bemerkt auf seinem Spaziergang durch den Wald, dass jedes Tier im Wald ganz unterschiedlich schläft. Die wunderschöne Gute-Nacht-Geschichte „Wie schläft der Wald?“ von Carina und Peter Wohlleben vermittelt Kindern ab zwei Jahre auch wissenschaftlich fundierte Sachinfos, durch den Kauf des Pappbilderbuches werden über „ClimePartner“ Klimaprojekte in der ganzen Welt unterstützt.
Dekorativer Hingucker
Als Nachtlicht gibt der kleine Fuchs von A Little Lovely Company Kindern nachts ein sicheres Gefühl und spendet Eltern genug Licht beim Füttern oder Stillen. Die Marke wird in Deutschland von elements for kids vertrieben.
Durchschlafhilfe
Mit einer Kombination aus vielen verschiedenen Funktionen vermittelt der „SchlafGutWal“ Babys ein Gefühl von Geborgenheit und hilft ihnen durchzuschlafen. Zu den Funktionen gehören die Streichel- und Berührungsfunktion der Schwanzflosse, ein integrierter Smart Cry Sensor, der eine voreingestellte Beruhigungsfunktion aktiviert, beruhigende Geräusche und dynamisches Licht.
Freunde im Dunkeln
Die kuscheligen Friends Hoppie Hase, Spott Stegosaurus und Caspar Teddybär von Steiff spenden auch im Dunkeln Geborgenheit, denn ab Juli gibt es sie mit einem integrierten Leuchtmodul. Dank Timer-Modus helfen die Light at Night-Produkte beim Einschlafen. Das warmweiße Licht lässt sich durch Drücken auf den Bauch ein- und ausschalten, zum Waschen und Aufladen wird es einfach rausgenommen.
Beruhigende Mischung
Mit Lavendel, Baldrian, Hopfen und Melisse enthalten die Gute-Nacht-Pads von Löwenkind die perfekte Kräutermischung zum Einschlafen. Das Pad wird in eine im Löwenkind-Halstuch integrierte Pad-Tasche eingelegt, die entspannende und beruhigende Duftwirkung der Kräuter wird über die Atemwege aufgenommen. So schlafen Babys schon ab Geburt ganz erholsam.
Gut fürs Köpfchen
Theraline, vor allem bekannt als Hersteller von Stillkissen, hat ein Babykopfkissen entwickelt, das hilft, bei auf dem Rücken schlafenden Babys Kopfverformungen vorzubeugen. Dank seines High-Tech-Abstandsgewebes ist das Kissen, das in in zwei verschiedenen Größen gibt, komplett atemdurchlässig und sicher.
theraline.de
